Ein Stadtlauf ist eine Herausforderung für Hobbyjogger und ein spannendes Event für Zuschauer. Alles Wissenswerte rund um die richtige Vorbereitung und die Laufveranstaltungen in deiner Nähe findest du hier.
Was ist ein Stadtlauf?
Ein Stadtlauf ist eine Sportveranstaltung, bei der die Teilnehmer hauptsächlich durch städtisches Gebiet und somit auf asphaltiertem Untergrund laufen. Die Distanz fällt dabei unterschiedlich aus, misst aber in der Regel zwischen drei Kilometern (Mittelstreckendistanz) und rund 42 Kilometern (Marathondistanz). Stadtläufe werden teilweise als Charity-Veranstaltungen organisiert, bei dem der Veranstalter die Teilnahmegebühr zu wohltätigen Zwecken spendet. Oder ein Lauf findet zu einem gewissen Eventthema statt. So setzt sich beispielsweise der Euro-Pride-Run in Wien für mehr Akzeptanz und Sichtbarkeit von LGBT-Personen ein. Öfter tragen sie jedoch einfach den Namen der Stadt, durch die die Laufstrecke führt.
Charakteristisch für Stadtläufe sind die Absperrung des Laufgebietes für den Verkehr, die gleichzeitige Teilnahme von Profi- und Hobbyläufern sowie das große Zuschaueraufgebot am Streckenrand. Oft wird in Altersklassen und Geschlechter unterteilt und, sofern es Preise gibt, auch der jeweilige Gewinner jeder Kategorie prämiert. In erster Linie geht es bei der Teilnahme an einem Stadtlauf jedoch nicht um einen materiellen Preis, sondern darum, das individuelle Ziel zu erreichen, das der Läufer sich selbst zuvor gesteckt hat. Dies kann eine bestimmte Laufzeit oder Distanz sein.
Eine besondere Herausforderung für die Sportler bilden Nachtläufe. Diese finden meist im Sommer statt und bieten eine ganz besondere Atmosphäre. Die Läufer starten in der Dämmerung und kommen in nächtlicher Dunkelheit im Ziel an. Viele Läufer schätzen die nachts hell erleuchteten Städte mit ihren flackernden Lichtern. Um trotz Dunkelheit noch sichtbar zu bleiben, eignen sich Kompressionsstrümpfe mit Farbreflektoren. Sie sorgen nicht nur für mehr Sicherheit, sondern unterstützen den Läufer auch durch ihre regenerative Funktion. Besonders guten Tragekomfort und somit mehr Leistungsfähigkeit bieten z. B. die Nighttech Socks.
Das richtige Training für den Stadtlauf
Die Entscheidung für eine Teilnahme an einer Laufveranstaltung fällt bei den Teilnehmern meist schon einige Monate vorher, denn das Wichtigste ist hierbei eine wirksame und ausreichende Vorbereitung. Für etwa einen Stadtlauf in Marathonlänge sollte der Läufer ungefähr 18 Wochen lang jeden zweiten Tag trainieren. Grundsätzlich ist damit eine ideale Leistungsverbesserung zu erreichen und das Risiko einer Sportverletzung sinkt erheblich. Entscheidend ist dabei, trainingsfreie Tage einzuhalten, damit sich die Muskeln regenerieren können. Auch das Tragen von Kompressionsstrümpfen beim Laufen kann die Regeneration unterstützen. Ein Training beugt bei adäquater Durchführung Herzkreislauf-Erkrankungen vor und ist somit zudem eine wirksame Gesundheitsvorsorge.
Allerdings empfiehlt es sich für Hobbyläufer mit Sicherheit, erst einmal „klein“ anzufangen und zunächst die Challenge eines 10 km Laufes anzuvisieren. Anschließend kann sich der Läufer dann bis hin zum Marathon steigern. Das Schöne ist jedoch, dass der Läufer schon bei einer Laufkapazität von drei Streckenkilometern Teil dieses atmosphärischen Lauf-Events sein kann.
Stadtläufe 2019: eine Auswahl der Events in diesem Jahr
Verschiedene Distanzen und Strecken gibt es beispielsweise beim Koblenz Marathon, der am 08. September 2019 stattfindet. Neben dem Sparkassen-Marathon mit einer Länge von etwa 42,2 Kilometern wird auch ein Halbmarathon und ein Teammarathonangeboten. Beim 10 km Lauf können auch alle Walker und Nordic-Walker ihre Ausdauer unter Beweis stellen . Außerdem findet ein Mini-Marathon über 1000 m für Kinder statt.
Ein weiteres besonderes Ereignis stellte der 3-Länder-Marathonam 6. Oktober am Bodensee dar. Bei diesem Stadtlauf geht es durch mehrere Städte in 2 Ländern, ua. Bregenz, Hard, Fußach und Höchst. Das Besondere dabei ist, das die Strecke zu 60 Prozent am Bodensee entlang führt, eine atemberaubende Kulisse während des Laufes ist somit garantiert.
Die bekanntesten Stadtläufe
Der bekannteste deutsche Stadtlauf ist der Berlin-Citymarathon, der seinem Namen entsprechend etwa 42 Kilometer misst. Trotz seiner Bekanntheit ist er teilnehmerbezogen nicht der größte Stadtlauf. Mit etwa 60.000 Teilnehmern hält der JPMorgan-Chase in Frankfurt die unangefochtene Spitze, obwohl er mit 5,6 Kilometern deutlich kürzer ausfällt. Die Strecke führt hierbei quer durch die Frankfurter Innenstadt. Der weltweit bekannteste Citymarathon ist jener in New York City, bei dem jährlich mehr als 100.000 Läufer teilnehmen. Besonders beliebt sind aber auch die Stadtläufe in Boston, Chicago, Tokio, Paris und vor der paradiesischen Kulisse Honolulus. Letztendlich ist aber die sportliche Herausforderung das, was den größten Reiz für Sportler ausmacht.