Die meisten Menschen bringen den Begriff Herzsport mit Rehabilitationsmaßnahmen in Verbindung. Herzsport hat allerdings mehrere Gesichter. Wir zeigen sie euch!
Was ist Herzsport?
Herzsport ist eine Untergruppe des Gesundheitssports. Du kannst Herzsport jedoch auch als präventive Maßnahme nutzen, um dein Herz-Kreislauf-System zu stärken und einen Aufbau der allgemeinen Fitness und damit eine gezielte Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit zu erreichen.
Das Ziel des Herzsports ist es, das Herz zu stärken. Zahlreiche Untersuchungen belegen, dass Sport das Herz kräftiger und leistungsfähiger macht, die Lebensqualität verbessert und das Leben verlängert.
Für viele Sportler stellt sich daher immer wieder die Frage: Was genau soll ich trainieren und welche Sportarten sind für meine Gesundheit und mein Wohlbefinden geeignet? Das ist nicht einfach zu beantworten. Jeder Einzelne hat unterschiedliche Interessen und Bedürfnisse. Für die einen ist es Joggen, für die anderen klassisches Krafttraining. Für viele jüngere Sportenthusiasten ist es Crossfit oder Freeletics.
Welche Sportarten sind geeignet?
Beim Herzsport kann zwischen verschiedenen Sportarten gewählt werden. Zu den beiden Säulen im Herzsport zählen Ausdauersport und Krafttraining. Zu den Ausdauersportarten gehören zum Beispiel:
- Walken
- Joggen
- Wandern
- Schwimmen
- Radfahren
- Skilanglauf
Diese trainieren nicht nur das Herz-Kreislauf-System und verbessern die Durchblutung, sie stärken auch den Herzmuskel. Der Vorteil dieser Sportarten liegt darin, dass sie keiner besonderen Vorkenntnisse bedürfen und die Belastungsintensität sich sehr einfach und individuell anpassen lässt. Die gewünschten Intensitäten können von Sportler zu Sportler unterschiedlich sein.
Krafttraining zählt heute zu einem der gängigen Mittel, um begleitend zum Ausdauertraining die Muskulatur aufzubauen und die Sportler belastbarer zu machen. Der Sportler sollte beim Training mit Gewichten allerdings einige Dinge beachten: Eine ausführliche Einweisung an die Kraftgeräte sollte sichergestellt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Außerdem solltest du unbedingt darauf achten, dass du die Atmung richtig einsetzt und es während der Übungsausführung zu keiner Pressatmung (Anhalten der Luft) kommt. Es ist nicht zielführend Höchstleistungen mit den Gewichten erreichen zu wollen, das Training sollte am Anfang im Kraftausdauerbereich absolviert werden.
Ihr habt auch die Möglichkeit euer Training zu kombinieren. Wenn ihr körperlich gesund seid, könnt ihr auch Trainingsformen wie das High Intensity Training (kurz HIIT, deutsch hochintensives Training oder Hochintensitäts-Training) nutzen. Wir kennen diese Trainingsformen auch aus dem sehr populären Crossfit oder den Freeletics-Programmen.
Hierbei werden Kraft- und Ausdauerübungen in Trainingsprogrammen so miteinander kombiniert, dass daraus sehr intensive und belastende Trainingseinheiten entstehen. Belastend zum einen für die Muskulatur, zum anderen auch für das Herz-Kreislaufsystem. Je nach Zusammenstellung dauern solche Kombination zwischen zehn und 20 Minuten – in seltenen Fällen auch länger.
Zusammengestellt wird das Workout meist aus zwei bis drei einzelnen Übungen, die in vorgegebenen Abläufen absolviert werden sollen.
Wir sehen also, für jeden ist etwas dabei! Wichtig ist, dass wir uns immer wieder über eins klar werden müssen: Es ist nicht entscheidend was wir machen, sondern dass wir etwas machen – kontinuierlich!
